Les exercices à faire pour un ventre plat !

Perdre la graisse qui s’accumule sur le ventre, n’est pas toujours une chose facile, il faut beaucoup de volonté et de persévérance.

En adoptant un mode de vie sain, cela peut aisément se faire sans sentir une grande pression. Il suffit de choisir les aliments qui ne sont pas très caloriques et en pratiquant au moins 30

minutes par jour une activité physique. Pour l’activité physique, pas besoin de viser grand, d’embaucher un coach spécial ou à chercher les meilleures salles, quelques exercices ciblés sont

largement suffisant tout en profitant du confort de chez vous. Ci-après, nous vous proposons quelques exercices :

Le gainage : une activité très prisée, qui fait travailler beaucoup de muscle et renforce l’abdomen, les fesses et le bas du dos. Pour ce faire, il faut vous allonger face au sol sur un tapis, appuyez-vous

sur les avant-bras et la pointe des pieds et maintenez le corps droit, sans fléchir les hanches et avec l’abdomen contracté. La paroi abdominale exercera une forte tension pour supporter la position au bout de quelques secondes, Commencez en tenant 20 secondes puis augmentez jusqu’à tenir 45.

Les obliques avec poids : cette méthode permet de brûler les calories surtout au niveau du ventre et des hanches. Il faut vous asseoir en formant un V avec la partie supérieure du torse et

les cuisses, les jambes croisées et relevées. Soutenez un ballon de 2,5 kgs avec les deux mains, juste sur la zone de la poitrine, et faites des mouvements circulaires de gauche à droite.

Complétez 3 séries de 10 répétitions.

Les abdominaux du bas : comme son nom l’indique cet exercice fait travailler les abdominaux du bas où la graisse a tendance à s’accumuler. Il faut lever les deux jambes en formant un angle droit

de 90 degrés avec le sol. Baissez les jambes sans laisser les pieds toucher le sol.

Faites une petite pause (4 ou 5 secondes) puis remontez les jambes plusieurs fois. Faites 4 séries de 10 à 15 répétitions.

Les genoux à la poitrine : c’est une sorte d’activité cardiovasculaire qui permet de perdre la graisse abdominale. Sur le ventre, appuyez-vous sur les avant-bras et la pointe des pieds.

Assurez-vous de garder le dos droit et l’abdomen contracté. Levez un de vos genoux vers la poitrine, revenez à la position initiale puis répétez le mouvement avec l’autre jambe.

Réalisez des mouvements alternés avec les deux jambes, en essayant de le faire le plus rapidement possible. Faites 30 ou 40 répétitions.

Source : 360sante.com

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