La méthode miracle pour s’endormir en moins d’une minute

Une méthode de respiration, baptisée 4-7-8, permet de s’endormir en moins d’une minute, si on la respecte à la lettre.

Apprendre à contrôler sa respiration pour s’endormir

Tout d’abord, pour pouvoir s’endormir rapidement, il faut éliminer tout ce qui peut empêcher le sommeil ! Lumière, bruits, téléphone ou tablette.

En revanche, pas besoin de s’allonger : on peut aussi s’endormir assis, ceux qui prennent souvent les transports en commun, le train ou l’avion en savent quelque chose. Assis, il faut en revanche avoir le dos bien droit, et les pieds appuyés sur le sol, et non pas les jambes croisées.

C’est à partir de maintenant que les choses se compliquent, mais c’est la méthode :

– il vous faut sortir votre langue de la bouche et… toucher votre palais avec le bout !  Et rester dans cette position pendant toute la durée de l’exercice de respiration et d’endormissement, sans forcer.

En une minute, on peut s’endormir profondément avec cette méthode

– Expirez l’air de vos poumons. Tout l’air !

– Inspirez profondément, par le nez, en comptant lentement jusqu’à 4 (Et 1, et 2, et 3, et 4).

– Retenez votre respiration, en comptant jusqu’à 7.

– Expirez bruyamment, par la bouche cette fois, en comptant jusqu’à 8.

Il ne vous reste plus qu’à recommencer… Jusqu’à ce que vous tombiez dans un profond sommeil. Et ça marche !

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