8 signes que vous manquez de magnésium.

Minéral essentiel à notre organisme, le magnésium a de multiples fonctions et en manquer peut avoir de multiples répercussions sur notre santé.

Pourtant et alors que les apports journaliers recommandés en magnésium sont en moyenne de 350 mg pour un adulte, l’étude SUVIMAX menée de 1994 à 2002 révélait que 77 % des femmes et 72 % des hommes ont des apports bien inférieurs.

Vous pensez être en carence de magnésium ? Voici 8 signes qui peuvent le montrer.

1/ Spasme des paupières

C’est l’un des signes les plus fréquents.

2/ Fatigue

Si vous êtes toujours fatigué, en particulier au réveil, il est possible que vous manquiez de magnésium.

3/ Crampes, contractures et fourmillement

Des muscles qui manquent de magnésium sont des muscles qui fonctionnent mal.

4/ Anxiété, irritabilité

Si vous vous sentez particulièrement anxieux, que vous êtes irritable ou que faites des crises d’angoisse, cela peut-être dû à une carence en magnésium.

5/ Vertiges, étourdissement, nausées et vomissements

6/ Maux de tête et douleur à la mâchoire

 7/ Difficulté à vous concentrer

8/ Engourdissements

En particulier des mains et des pieds.

 

Si vous présentez certains de ces symptômes, il est donc possible que vous manquiez de magnésium, consultez votre médecin qui vous prescrira peut-être des compléments alimentaires si la carence en magnésium est avérée.

Cependant, le magnésium est présent naturellement dans un grand nombre d’aliments, par exemple :

  • Le cacao
  • Les fruits et légumes : choux, lentilles, épinards, bananes, avocats, pommes, abricots…
  • Les fruits secs : amandes, noix, noix de cajou…
  • Le poisson et les fruits de mer

Voir les meilleures sources alimentaires de magnésium

Les légumineuses, les graines, les noix, les grains entiers, le germe de blé, les légumes à feuilles vert foncé et la levure de bière sont de bonnes sources de magnésium. Noter que le raffinage, notamment celui des céréales, ainsi que la transformation des aliments réduisent beaucoup leur teneur en ce précieux minéral.

Aliments Portions Magnésium
Haricots de soya rôtis à sec 250 ml (1 tasse) 414 mg
Chocolat à cuisson, mi-sucré ou mi- amer 125 ml (1/2 tasse) 103-228 mg
Haricots noirs ou blancs, haricots de lima, cuits 250 ml (1 tasse) 127-191 mg
Noix du Brésil déshydratées 60 ml (1/4 tasse) 133 mg
Céréales à déjeuner, 100 % son (type All bran) 30 g 111 mg
Amandes rôties dans l’huile ou à sec 60 ml (1/4 tasse) 99-109 mg
Flétan de l’Atlantique cuit au four 100 g (3 ½ oz) 107 mg
Noix de cajous rôties à sec ou dans l’huile 60 ml (1/4 tasse) 90 mg
Noix de pin (pignons) déshydratées 60 ml (1/4 tasse) 86 mg
Goberge de l’Atlantique grillée au four 100 g (3 ½ oz) 86 mg
Noix mélangées, incluant des arachides, rôties 60 ml (1/4 tasse) 85 mg
Épinards bouillis 125 ml (1/2 tasse) 83 mg
Artichauts bouillis 1 moyen (125 g) 72 mg

Source : Santé Canada, Fichier canadien sur les éléments nutritifs, versions 2001b et 2005 et ministère de l’Agriculture des États-Unis(USDA), National Nutrient Database for Standard Reference.

Privilégiez-les si vous manquez de magnésium !

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