5 exercices pour rapidement perdre des cuisses et hanches

Afin de perdre des cuisses et des hanches il faut adopter un régime alimentaire équilibré accompagné de quelques exercices physiques

Si vous pratiquez des exercices physiques adaptés ainsi qu’un régime adéquat, vous allez retrouver de belles hanches et avoir des cuisses musclées très rapidement !

Mais ces exercices doivent être pratiqués en moyenne 2 à 3 fois par semaine durant plus de 45 min.
Cela permettra à l’organisme d’en ressentir les effets pour un résultat plus RAPIDE et OPTIMAL.

Voici les exercices à effectuer pour perdre des cuisses et des hanches :

Les exercices avec le ballon

Je vous conseille l’utilisation du ballon suisse pour perdre des cuisses et hanches.

Comment faire ?
En effet, il vous suffit de vous allonger sur votre tapis de fitness dos par terre.
Après vous n’aurez qu’à caler le ballon entre vos jambes … une fois le ballon bien positionné , il vous suffira de ramener ce dernier vers votre tête en veillant à ce qu’il ne tombe pas.
Faites cet exercice par série de 10, et cela pendant 15mn.Il donnera de la teneur à votre entre-jambes et permettra d’évacuer la graisse de vos hanches.

Les séries de pompes

Les pompes ne servent pas seulement à avoir de beaux abdominaux, elles peuvent vous aider à perdre vos bourrelets au niveau des hanches.

Mais attention, il va falloir BIEN vous positionner en tendant bien tout votre corps.
N’oubliez pas de prendre appui avec vos mains pour que l’exercice se déroule bien.

Faites une série de 20 pompes SANS tricher en tendant bien votre ventre. Cet exercice devra être exécuté une à deux fois dans la semaine.

Le gainage

Le gainage vous permet de raffermir votre ventre et vos hanches, il effacera tous les bourrelets qui dépassent.Afin de l’exécuter de façon OPTIMALE, il vous suffira de vous mettre sur les fesses en les serrant.
Ensuite, vous n’aurez qu’à relever petit à petit le buste en ayant les jambes bien tendues vers l’arrière.
Essayer de tenir un petit moment et réessayer.

Je rappelle que le gainage peut se faire de façon ventrale comme je viens de le décrire ou encore de manière costale.

La marche, le saut à la corde ou encore la course

Vous pourrez également opter pour la marche, le saut à la corde ou encore la course.
D’ailleurs, je conseille aux femmes d’effectuer de la marche pour maigrir du ventre après une grossesse !Ces exercices seront IDÉAUX pour perdre des hanches et des cuisses.
En effet en effectuant une longue marche vous commencerez à sentir la fatigue au niveau des cuisses ou encore leurs muscles qui se tendent.

Cela en est de même pour le saut à la corde, car elle vous aide à avoir un bassin sain en éliminant le trop-plein de graisse.

Le massage

Le massage est un exercice très PRATIQUE qui peut également vous permettre de vous débarrasser une bonne fois pour toutes de vos bourrelets.Afin d’y arriver, il faut d’abord repérer l’endroit le plus proéminent sur vos hanches ou cuisses.
Ensuite, appliquer vos mains en faisant des cercles rotatifs pendant une dizaine de minutes.
Enfin, répétez l’action deux à trois fois chaque jour.

Ces exercices SIMPLES et FACILES à exécuter vous aideront à perdre des cuisses et des hanches.
En les faisant régulièrement pendant une durée moyenne de 30 à 45 mn vous constaterez par vous-même les premiers résultats.

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