5 étapes pour se quitter avec bienveillance

Lors d’une rupture, décider que “ça va bien se passer” ne suffit pas. La psychothérapeute Katherine Woodward Thomas, auteure de Se séparer sans se détester (Leduc.s éditions), a identifié les caps à dépasser pour sortir positivement de cette épreuve.

1. Transformer nos émotions destructrices en forces positives

Même si c’est nous qui avons pris la décision de partir, une rupture provoque un tsunami émotionnel. Il s’agit d’abord de comprendre que ce trauma est lié à notre biologie, de l’évaluer, et de nous créer un « sanctuaire intérieur » pour retrouver un sentiment de sécurité. Méditation, apprentissage de notre « grammaire émotionnelle » sont particulièrement bénéfiques à ce stade, où il s’agit essentiellement de prendre soin de nous. Alors les tourments les plus dévastateurs peuvent devenir de puissants moteurs de transformation.

2. Assumer notre part de responsabilité dans ce qui s’est passé

C’est l’étape du tri. Il s’agit d’abandonner notre statut de victime, en cessant de nous concentrer sur ce que l’autre a mal fait – ou n’a pas fait – et en repérant à quel moment nous avons également commis des erreurs, manipulé, etc. Alors, seulement, nous pourrons faire amende honorable envers nous-même. Écrire un journal, reconnaître et lister les compétences que nous avons délaissées dans cette histoire y aident particulièrement.

3. Identifier nos croyances de base sur l’amour

 Un père autoritaire décidant pour tous dans la maison, des parents se déchirant sans cesse… Chacun porte en lui, à son insu, des représentations inconscientes qui influencent sa définition du couple. Et, souvent, la déception ressentie lors d’une rupture réactive l’histoire de cette « fracture » d’origine. C’est l’heure de l’identifier précisément (par exemple : « Je ne mérite pas vraiment l’amour. Les hommes me quittent si je ne m’efforce pas de leur faire plaisir en permanence »), afin d’en débarrasser notre moi présent… et adulte.

4. Honorer notre histoire passée pour nous projeter dans une nouvelle relation avec notre ex-partenaire

Cette étape est véritablement « alchimique », selon Katherine Woodward Thomas. Il ne s’agit pas de rejeter ce qui s’est passé dans notre histoire d’amour, mais de décider au contraire de l’honorer et de le protéger. Ce qui demandera détermination et discipline, à un moment où nous aurons plutôt envie de dévaloriser l’amour perdu. Cette attitude permet pourtant de détourner enfin notre attention du passé pour nous projeter dans un avenir constructif. Alors nous pourrons, ensemble, définir ce que doit être la nouvelle forme de notre relation : se voir avec, sans les enfants#? Où#? Combien de fois par mois#?, etc.

5. Passer de nouveaux contrats et faire une cérémonie de séparation

 C’est l’heure de lâcher nos anciennes attentes qui nous liaient à notre partenaire (« Tu seras mon roc »…) pour les remplacer par celles qui correspondent à notre situation actuelle (« Tu seras toujours le père de mes enfants » ou « Tu feras toujours partie de ma famille élargie »). Faire une cérémonie de séparation peut aider : notre nouvelle relation sera présentée à la communauté de nos amis, familles, et ainsi, témoignant du respect que l’un comme l’autre nous nous portons, elle prendra de la valeur aux yeux de tous.

Source : psychologies.com

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